День №22

Вес - 94,2 кг.

Питание:

Завтрак:
Каша овсяная на воде - 150 гр.
Яблоко - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Перец сладкий - 1 шт.

Перекус:
Грейпфрут - 1 шт.
Шоколад горький - 20 гр.

Обед:
Макидзуси(роллы) с красной рыбой - 8 шт.
Сок виноградный - 300 гр.

Ужин:
Сайда запеченная - 150 гр.
Салат свекольный - 150 гр.
Яблоко - 1 шт.

Упражнения:
Нижний пресс - 50 раз.
Верхний пресс - 50 раз.
Обруч - 20 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №21

Вес - 93,7 кг.
Показатель третьей недели таким образом меньше показателя второй недели на 1,1 кг. Темп мне нравится.

Питание:
Завтрак:
Кофе с молоком - 250 гр.
Груша - 1 шт.
Виноград - 200 гр.
Хлебец зерновой - 30 гр.

Перекус:
Мандарин - 1 шт.
Груша - 0,5 шт.

Обед:
Говядина отварная - 150 гр.
Бульон говяжий - 250 гр.

Перекус:
Простокваша - 200 гр.
Сыр - 70 гр.

Ужин:
Яблоко - 2 шт.
Виноград белый - 100 гр.

Упражнения:
Нижний пресс - 25 раз.
Верхний пресс - 25 раз.
Обруч - 20 минут.

Кстати, обруч себе купила новый. С массажными элементами, магнитами, весом 1,7 кг. Пока заниматься с ним довольно сложно, но я постараюсь постепенно привыкнуть к весу.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №20.

Вес - 93,2 кг.

Питание:
Грейпфрут - 1 шт.
Кофе с молоком - 250 гр.
Булочка "8 злаков" - 30 гр.
Курица домашнего копчения - 200 гр.
Салат из морской капусты - 160 гр.
Кефир - 500 гр.
Био-баланс с лимоном - 330 гр.
Яблоко - 1 шт.
Томат - 1 шт.
Шоколад темный - 20 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 25 раз.
Нижний пресс - 25 раз.
Обруч - 60 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №19

Вес - 94,5 кг.

За день съедено:
Булочка "8 злаков" - 45 гр.
Виноград белый - 400 гр.
Яйцо куриное - 1 шт.
Кофе - 250 гр.
Кефир - 200 гр.
Грудка куриная домашнего копчения, без кожицы - 300 гр.
Хурма - 1 шт.
Шоколад горький - 20 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 50 раз.
Нижний пресс - 50 раз.
Обруч - 60 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №18

Вес - 94,5 кг.

Растянуто на весь день, кусочками:
Молоко - 400 гр.
Кефир - 200 гр.
Нектарин - 1 шт.
Груша "конференс" - 2 шт.
Говядина отварная - 200 гр.
Микс из гречневой и рисовой каши с грибами - 200 гр.
Виноград белый - 200 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 75 раз
Нижний пресс - 75 раз
Спина лежа - 50 раз
Обруч - 10 минут
Несколько раз пробежалась по лестнице вверх-вниз.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №17

Вес - 94,5 кг.

Питание:
Завтрак:
Йогурт - 150 гр.
Мандарин - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.

Обед:
Яблоко - 2 шт.
Салат - 150 гр.

Перекус:
Шоколад - 20 гр.

Ужин:
Суп-пюре овощной на говяжьем бульоне - 200 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 50 раз.
Нижний пресс - 50 раз.
Спина, из положения лежа - 50 раз.
Обруч - 30 минут.

Из минусов: меня страшно смущает, что мой стабильный цикл, наступавший всегда чуть позже полудня в четверг, что-то никак уже третьи сутки. Нет, я не беременна, я не той ориентации.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №16

Вес - 95,0 см.

Завтрак:
Кефир - 400 гр.

Обед:
Яблоко - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Йогурт без сахара и фруктов - 250 гр.

Перекус:
Кефир - 500 гр.
Шоколад темный - 20 гр.

Ужин:
Персик - 1 шт.
Бульон говяжий - 300 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 50 раз
Нижний пресс - 50 раз
Комплекс упражнений на руки - по 25 раз.
Упражнения на спину, лежа и стоя - по 25 раз.
Обруч - 10 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

день №15

Вес - 94.4

Завтрак:
Йогурт без сахара и фруктов - 100 гр.
Булочка "8 злаков" - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Помидор - 1 шт.

Перекус:
Яблоко - 2 шт.

Обед:
Йогурт питьевой - 500 гр.
Груша - 1 шт.

Перекус:
Кефир - 500 гр.
Шоколад горький - 20 гр.

Ужин: неустановленное количество разных вонючих французских сыров с вином и виноградом в честь празднования родительского тридцатилетнего юбилея свадьбы.

Упражнения:
Верхний пресс - 25 раз.
Нижний пресс - 25 раз.
Комплекс на руки - по 25 раз.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №14

Вес - 95,1 кг.

Питание:
Завтрак:
Булочка "восемь злаков" - 30 гр.
Яйцо куриное - 1 шт.
Творог - 70 гр.
Мед - 15 гр.

Перекус:
Хурма - 1 шт.
Простокваша - 400 гр.

Обед:
Бульон куриный - 250 гр.
Грудка куриная - 200 гр.
Огурец - 50 гр.
Шоколад горький - 20 гр.

Перекус:
Сыр "бри" - 60 гр.
Виноград белый - 150 гр.

Ужин:
Яблоко - 1 шт.
Дыня - 250 гр.
Молоко - 250 гр.

Тренировки:
Нижний пресс - 50 раз.
Верхний пресс - 50 раз.
Обруч - 20 минут.
Пять разных упражнений на руки с малюсенькими гантелями - по 25 раз.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

день №14 - наконец-то замеры!

- вес - 95,1 кг
- объем груди - 112
- объем под грудью - 94
- объем талии - 95
- объем по пупку - 97(ушло почти пять сантиметров!)
- объем бедер - 114
- объем бедра (ноги) - 67
- объем над коленом - 50
- объем икроножной мышцы - 43
- объем руки - 35
- объем запястья - 16
- объем лодыжки - 25

@темы: Замеры

---

День №13

Вес - 95,1 кг.

Питание:
Завтрак:
Булочка зерновая - 1 шт.
Йогурт с черносливом - 250 гр.
Яйцо куриное - 1 шт.

Перекус:
Яблоко - 1 шт.

Обед:
Буженина говяжья - 50 гр.
Редис - 50 гр.
Йогурт с киви - 100 гр.
Яблоко - 1 шт.
Сок персиковый - 400 гр.

Перекус:
Мандарин - 2 шт.
Шоколад горький с кунжутом - 20 гр.


Ужин:
Рагу овощное(без картофеля) - 150 гр.
Апельсин - 1 шт.
Груша - около половины.
Кефир - 400 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 50 раз.
Нижний пресс - 50 раз.
Обруч - 10 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №12

Вес - 95, 7

Питание:
Завтрак:
Яйцо - 1 шт.
Чашка кофе
Булочка "8 злаков" - 1 шт.

Обед:
12 штук разных маки(роллов) и суши. Как их описать и чем их считать, не знаю.

Перекус:
Арбуз - 1,5 кг. (надеюсь, он преодолеет границы ягоды и сойдет за фрукт, ибо после попытки помочь его доесть я о припасенных яблоках даже думать не могла)

Ужин:
Виноград белый - 300 гр.
Шоколад горький с клюквой - 20 гр.

Упражнения:
верхний пресс - 50 раз.
нижний пресс - 50 раз.
обруч - 20 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №11

Весь прошел на научном симпозиуме в библиотеке, так что есть приходилось что дают. К сожалению.

Вес - 96,2 кг.

Питание:
Завтрак:
Хлеб зерновой - 60 гр.
Чайная ложка меда.
Виноград.

Перекус:
Яблоко
Банан

Обед:
Кусок пиццы с овощами(эх)
Банан
Сок апельсиновый - 200 гр.

Перекус:
Яблоко

Ужин:
Редис - 300 гр.
Хурма

Упражнения:
25 раз верхний пресс
25 раз нижний пресс
10 минут с обручем

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №10

Вес - 95,2 кг.

Питание:

Завтрак:
Хлеб зерновой - 60 гр.
Мед - одна чайная ложка.
Яблоко - 1 шт.
Огурец - 1 шт.

Обед:
Яблоко - 2 шт.
Сыр - 100 гр.

Перекус:
Творог обезжиренный - 200 гр.
Кефир - 250 гр.

Ужин:
Рагу овощное - 250 гр.
Виноград - 300 гр.

Упражнения:
25 раз верхний пресс
25 раз нижний пресс
10 минут с обручем.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №9

Вес - 94,1 кг

Завтрак:
Персик - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Ветчина говяжья - 20 гр.
Сыр - 20 гр.

Обед:
Говядина отварная - 150 гр.
Перец сладкий - 1 шт.
Шоколад горький - 20 гр.

Перекус:
Банан - 1 шт.
Сок морковный - 330 мл.
Яблоко - 1 шт.

Ужин:
Яблоки - 2 шт.
Виноград - 100 гр.

Упражнения:
25 раз верхний пресс
25 раз нижний пресс
Около часа интенсивной прогулки.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №8.

Вес - 96.0 кг.

Питание:

Завтрак:
Персик - 1 шт.
Груша - 1 шт.
Кефир - 200 гр.

Перекус:
Яблоко - 1 шт.

Обед:
Курица отварная, без кожицы - 200 гр.
Сок виноградный белый - 400 гр.
Булочка бородинская - 1 шт.

Перекус:
Шоколад темный - 20 гр.

Ужин:
Стакан кефира - 200 гр.

Упражнения:
Верхний пресс - 25 раз
Нижний пресс - 25 раз.
Спина - 25 раз.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №7.

Вес - 96.2 кг.

Питание:
Завтрак:
Кефир - 100 г.
Персик - 1 шт.
Яйцо куриное вареное - 1 шт.

Перекус:
Йогурт обезжиренный - 200 г.

Обед:
Каша гречневая с грибами - 200 г.
Шоколад темный с женьшенем - 20 г.

Перекус:
Яблоко - 1 шт.
Апельсин - 1 шт.

Ужин:
Бульон куриный - 250 г.

Всего около 1400 калорий. Меньше ну никак, особо голодать не хочу. Хотя снижать надо бы все это.

Упражнения:
Нижний пресс - 25 раз.
Верхний пресс - 25 раз.
Обруч - 15 минут.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

День №6

Вес - 96.8 кг

Питание:

Завтрак:
яйцо куриное вареное
творог - 150 г.
виноград черный - 100 г.

Обед:
говядина отварная - 150 г.
сок ананасовый - 450 г.
булочка бородинская

Далее, несколько перекусов:
апельсин
яблоко
шоколад - 20 г
кефир - 400 г
персик
молоко - 200 г.

Упражнения
быстрая ходьба - 90 минут
обруч - 10 минут

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

Мои цели.

1. Здоровье - прежде всего. Никаких специальных голодовок.
2. Каждый день по три фрукта, грамм по двадцать шоколада, два стакана кефира или молока, немного зернового хлеба.
3. Контроль веса - каждое утро, но для пущей объективности буду ориентироваться на средний показатель по неделе.
4. Если он ниже показателя предыдущей недели на кило - отлично. Больше и не надо.
5. Комфортное состояние организма.
6. Дробное питание, по возможности.
7. Не запустить повышенную кислотность до гастрита(им болеют папа и брат, а у деда и мамы вообще язва). Для этого собственно и отсутствие голодовок и всякой гадости.

---

День №5

Вес - 94.7 кг(странно, но со вчерашнего дня он совсем не поменялся, ни в ту, ни в другую сторону)

Питание:
Завтрак:
Яйцо куриное - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Молоко - 250 г.

Обед:
Шоколад 77% с женьшенем - 20 г.
Бананы - 2 шт.
Йогурт 1.2% жирности - 400 г.

Перекус:
Банан - 1 шт.

Ужин:
Бульон говяжий - 250 г.
Молоко - 250 г.

Упражнения:
50 приседаний
30 минут пробежки/быстрого шага.