День №2.

Вешу: 87,3 кг.
Омг? Тело, ты чего? Ладно, цыплят по неделе посчитаем.

Съедено:
Яйцо - 1 шт.
Томаты черри - 400 гр.
Кефир - 1500 гр.
Творог 1,8% - 180 гр.
Яблоки - 300 гр.
Морковь - 100 гр.
Айсберг - 150 гр.
Смесь айсберг-морковь-красная капуста - 200 гр.

Сделано:
Первый уровень Джиллиан Майклс на зарядочку, второй раз.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

Вообще, по первому дню нельзя судить даже об ощущениях, ибо организм вполне имеет запасы на пару суток чего угодно.
Но хотя бы о мыслях. Мне не хотелось и не хочется сладкого, жирного и так далее. Даже зернового хлеба не так хочется. Мне адски хочется сейчас тофу с листьями салата и свежим арахисом и вегетарианские роллы из Рецептора.

---

День №1.

Вешу: 88,1 кг.

Съедено:
Помидоры обычные - 800 гр.
Капуста китайская - 300 гр.
Яблоко - 380 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Кефир - 1000 гр.
Творог 1,8% - 180 гр.
Сыр "Карат" - 200 гр.

Сделано:
Первый уровень с Джиллиан Майклс в качестве зарядки.
20 минут с обручем.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

Свежие замеры.

- вес - 88,1 кг
- объем груди - 113
- объем под грудью - 93
- объем талии - 91
- объем по пупку - 95
- объем в самом толстом месте - 103
- объем бедер - 110
- объем бедра (ноги) - 63
- объем над коленом - 49
- объем икроножной мышцы - 40
- объем руки - 33
- объем запястья - 16
- объем лодыжки - 24

@темы: Замеры

---

Это к тому, что я снова с вами. Желудок еще не со мной, нервы тоже еще не со мной. Пара друзей-килограмм все-таки вернулась.
Принимаются советы, если что - хоть посмеюсь.

---

Пишет  [ ~JuicyFruit~]:

19.02.2011 в 18:23

Сегодня купила кусок пиццы.

пипец. от пиццы во первых ничего страшного не было с твоим желудком, во вторых если бы ты не съедала такое количество еды в день, а кусок той же пиццы и все, ты худела бы гораздо быстрее и получала удовольствие.

URL комментария

---

Кофе. С тех пор, как мне пришлось его ограничить, он начал казаться мне еще более вкусным. Настоящий молотый кофе, сваренный в турке. Даже не надо сливок, я больше люблю с простым молоком. Теперь я теряю голову от одного его запаха, даже от воспоминания о его запахе...
Эх...

---

Обмеры после почти месяца халявы.

- вес - 89,2 кг
- объем груди - 113
- объем под грудью - 91
- объем талии - 87
- объем по пупку - 92
- объем бедер - 110
- объем бедра (ноги) - 63
- объем над коленом - 47
- объем икроножной мышцы - 42
- объем руки - 35
- объем запястья - 16
- объем лодыжки - 24

@темы: Замеры

---

Шейпинг-мотивация.

---

Памп ит ап!

Вчера я это пережила. Не то чтобы глобально программа лучше, чем у Джиллиан Майклз, но заводная блондиночка в купальнике куда веселее строгой брюнетки.
Все болиииит. Точнее, болит все от ягодиц до щиколоток. Надо бы еще что-нибудь сегодня вечером придумать на пресс и руки. А то как-то нехорошо, более что я из яблочных.

---

Отчет: дни №№ 89-95

День № 89, 27 декабря.
Вес - 87,1 кг.
Питание:
Йогурт - 150 гр.
Яблоко - 2 шт.
Груша - 1 шт.
Каша овсяная
Бульон говяжий - 200 гр.
Хлеб ржаной - 160 гр.
Бифидум бактерин - 200 гр.
Бананы - 2 шт.
Шоколад - 30 гр.
Говядина отварная - 150 гр.
Сыр - 20 гр.
Молоко - 100 гр.
Мадера - 100 гр.
Упражнений не было, ибо к вечеру уже начал жаловаться на жизнь желудок.

День №90, 28 декабря.
Вес - 87,4 кг.
Йогурт - 150 гр.
Каша овсяная
Яблоко - 2 шт.
Хлеб ржаной - 100 гр.
Творог зерненый - 300 гр.
Детское питание с курицей - 120 гр.
Детское питание - пюре из брокколи - 120 гр.
Банан - 2 шт.
Кефир - 450 гр.
Творог нежирный - 200 гр.
Упражнений опять не было по той же причине.

День №91, 29 декабря.
87,5 кг.
Питание не записано, но там было полтора куска пиццы и огромная банка имбирного печенья.

День № 92, 30 декабря.
Вес - 88,5 кг.
Каша овсяная
Бифидум бактерин - 200 гр.
Перец сладкий - 180 гр.
Йогурт белый - 150 гр.
Кефир - 100 гр.
Бульон куриный - 260 гр.
Хлеб ржаной - 130 гр.
Капуста китайская - 150 гр.
Творог нежирный - 380 гр.
Мандарины - 2 шт.
Кефир - 350 гр.
Пастила - 100 гр.
Брокколи на пару - 190 гр.
Груша - 1 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут
Обруч - 20 минут
Пресс - 6х24

Дни №№ 93 и 94, 31 декабря и 1 января.
31-го вес 87,6 кг.
1-го вес - 90 кг. В новый год с новой цифрой. Впрочем, после маминых пирогов не удивительно.

День№ 95, 2 января
Вес - 90, 3 кг.
Питание:
Каша овсяная
Яблоки - 4 шт.
Капуста китайская - 200 гр.
Кефир 0% - 700 гр.
Кефир 2% - 400 гр.
Творог - 380 гр.
Груша - 1 шт.
Йогурт - 150 гр.
Мандарины - 2 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут
Обруч - 5 минут
Пресс - 6х24

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

С первого числа снова берусь за себя, как говорится!

Минус фунт. Все отсюда:
www.minusfunt.ru/

ЗДОРОВЬЕ

Согласно названию, худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 граммов в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на экспресс-диете "сбросить" пять килограммов, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.

Система же "Минус фунт" является не диетой в общепринятом смысле этого слова, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю. В этом и состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается с желаемой (400 граммов в неделю), и в зависимости от выявленного отклонения вводится коррекция. Скажем, если мы худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить. Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем. Что такое калорийность, мы знаем из курса средней школы; это количество энергии, содержащейся в съедаемой нами пище.

Диетологи измеряют калорийность продуктов питания, как и израсходованную человеком энергию, в специальных единицах – килокалориях. О подсчете калорий мы поговорим в другой раз, тема же нашего сегодняшнего разговора – как правильно измерять свой вес и определять, насколько и в какую сторону он меняется, и меняется ли он вообще. Измерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг. Механические весы для наших целей слишком грубы.

Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют. Известно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то же время, после пробуждения и посещения туалета. Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п. Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т.е. устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Именно это значение мы и будем считать типичным весом недели. В следующую неделю проделываем то же самое и определяем типичный вес новой недели. А затем сравниваем типичные значения веса двух соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели, мы похудели. Если больше – увы, набираем вес.

Поясним все сказанное примерами. В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг. А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9. Типичное значение веса равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг.

Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но мы собираемся худеть медленно и основательно и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю.


Пора худеть. На фунт в неделю-2

В предыдущей публикации мы научились определять, насколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю. Сегодня мы научимся определять калорийность пищи, съеденной нами в течение дня, и определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне.

Для того чтобы определить калорийность определенного количества какого-либо продукта, необходимо умножить вес продукта (в граммах) на указанную на упаковке продукта калорийность 100 граммов продукта, и результат разделить на 100.

Пример: Варим гречневую кашу из 250 граммов гречневой крупы. Калорийность гречки 325 ккал/100 г. Вычисляем: (250 × 325) : 100 = 812 (ккал). Делим на три порции, итого в одной порции 812 : 3 = 271 (ккал). Добавляем в порцию гречневой каши 10 граммов сливочного масла. Калорийность масла равна 750 ккал/100 г. Вычисляем: (10 × 750) : 100 = 75 (ккал). Калорийность заправленной маслом порции гречневой каши составляет 271 + 75 = 346 (ккал), с округлением 350 ккал.

Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.

Пример: при росте 170 см и весе 85 кг, человек возрастом 30 лет расходует в день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).

Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Самой распространенной причиной избыточного веса является избыточное в течение некоторого времени питание. Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.

Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 граммов в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.

В вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять в день продуктов питания на 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить до сотен килокалорий в ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить до 2100 ккал. При этом в связи с особенностями обмена веществ у женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.

Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели. После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 граммов, калорийность не изменяется. Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал. Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.

При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

В следующий раз мы выясним, что следует делать при подходе к желаемому весу и как следует питаться после достижения желаемого веса для удержания его на уровне.


Пора худеть. На фунт в неделю-3

В предыдущих двух беседах мы узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания и величину еженедельно вносимой в калорийность коррекции. Итак, мы уже худеем. Но не исключено, что по мере похудения темпы снижения веса будут замедляться. Выход из этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности в подобных случаях будет приводить к уменьшению калорийности рациона питания. С этим связана опасность уменьшения уровня обмена веществ в организме. Избежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе похудения. Затраты энергии, как и калорийность рациона питания, измеряются в килокалориях, и каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени. Скажем, при занятиях фитнесом в час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса из расчета 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с такой же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки. Например, если вы с момента начала похудения избавились от 5 кг избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" на 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается до 120 ккал и т.д. "Тратить" калории очень удобно на спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий. В фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, а в домашних условиях целесообразно ориентироваться на пульс, лежащий посередине между пульсом в покое и максимальным пульсом, определяемым как 220 минус возраст. Пример: пульс в покое 80 ударов в минуту, возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 и 180, т.е. 130.

Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.

Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе.

Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни.

Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения. Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200. Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг. А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг. Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов. Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 граммов в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал. Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере). В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней.

И, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса. Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.

В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).

Подобного режима следует придерживаться всю жизнь. Если человек хотя бы единожды в жизни обладал избыточным весом, на то были причины, связанные с особенностями обменных процессов, и в случае возврата к неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. О том свидетельствует и статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей по возвращению к "нормальному" питанию вновь набирают прежний или еще больший вес.

Пора худеть. На фунт в неделю-4

В предыдущих трех выпусках мы познакомились с методикой похудения со строго регламентируемым темпом – 400 граммов в неделю и последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса. В настоящем, четвертом по счету и завершающем выпуске мы поговорим об общих принципах питания на этапах нормализации и удержания веса и рекомендуемом режиме физической нагрузки.

На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.

Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. Итак, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.

Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов. Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла. Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.

1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.

2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литра с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.

3. Вы можете употреблять продукты любой жирности, но на этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, а на этапе поддержания веса – продуктами нормальной жирности. Это обеспечит чувство насыщения при заданной и ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, и при заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.

4. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.

5. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.

6. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это полчайной ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.

7. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).

8. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.

На этом мы завершаем наш краткий, но вполне достаточный для первоначального ознакомления курс обучения нормализации веса и последующего его удержания по системе "Минус фунт". Успехов вам в том!

Виктор Меркатор.

Активно хожу кругами вокруг вот этого. Наверно, скоро буду перестраиваться к этому. Что скажете?

---

Отчет: дни №№ 82-88

День №82, 20 декабря.
Вес - 87,9 кг.
Питание:
Каша овсяная
Хлеб "8 злаков" - 90 гр.
Яблоко - 1 шт.
Помидоры черри - 100 гр.
Простокваша мечниковская - 200 гр.
Бифидум бактерин - 200 гр.
Творог нежирный - 180 гр.
Киви - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Мандарины - 2 шт.
Морковь - 150 гр.
Хлебцы ржаные - 30 гр.
Сыр - 45 гр.
Банан - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24

День №83, 21 декабря
Вес - 86,8 кг.
Питание::
Бифидумбактерин - 200 гр.
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Каша овсяная
Простокваша - 150 гр.
Суп мисо
Маки - 200 гр.
Суп-пюре - 150 гр.
Лосось на пару - 150 гр.
Салат овощной - 100 гр.
Пирожное - 1 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24

День № 84, 22 декабря
Вес - 87,4 кг.
Питание:
Каша овсяная
Сыр российский - 50 гр.
Бифидумбактерин - 200 гр.
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Киви - 1 шт.
Шоколад - 20 гр.
Яблоко - 1 шт.
Киви - 1 шт.
Творог обезжиренный - 200 гр.
Капуста китайская - 200 гр.
Рис вареный, без соли и масла - 100 гр.
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Кефир - 200 гр.
Творог обезжиренный - 140 гр.
Яблоко - 1 шт.
Мандарин - 1 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут.

День №85, 23 декабря
Вес - 86,8 кг.
День не записан. Что-то нехорошо в этот день было.

День №86, 24 декабря
Вес - 87,7 кг.
Питание:
Каша овсяная
Яблоки - 2 шт.
Хлеб "8 злаков" - 90 гр.
Редис - 100 гр.
Творог нежирный - 360 гр.
Помидоры - 100 гр.
Киви - 2 шт.
Запеканка творожная
Сыр - 50 гр.
Молоко - 100 гр.
Хурма - 1 шт.
Упражнений не было.

День №87, 25 декабря
Вес - 87,7 кг.
Питание:
Каша овсяная
Йогурт болгарский - 150 гр.
Яблоко - 1 шт.
Кефир - 500 гр.
Булочка диетическая - 50 гр.
Бульон рыбный - 300 гр.
Хлеб ржаной - 50 гр.
Салат из свежих овощей - 100 гр.
Яблоко - 2 шт.
Творог нежирный - 180 гр.
Мандарины - 2 шт.
Груша - 1 шт.
Упражнения:
Велотренажер - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24

День №88, 26 декабря
Вес - 87,3 кг.
Груша - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Каша овсяная
Хлеб бородинский - 50 гр
Булочка диетическая - 50 гр
Хлебец ржаной - 50 гр.
Яйцо отварное - 2 шт.
Капуста китайская - 200 гр.
Горошек зеленый - 400 гр.
Помидоры - 3 шт.
Детское питание, пюре из брокколи - 125 гр.
Творог нежирный - 180 гр.
Бульон говяжий - 200 гр.
Яблоко - 1 шт.
Мандарины - 2 шт.
Шоколад - 20 гр.
Упражнений не было.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

Отчет: дни №№ 75-81

День №75, 13 декабря.
Вес - 88, 3 кг.

Питание:
Яблоко - 2 шт.
Киви - 2 шт.
Творог обезжиренный - 280 гр.
Каша овсяная
Бифидум бактерин
Простокваша термостатная - 250 гр.
Банан - 1 шт.
Хлеб "8 злаков" - 30 гр.
Хлебцы ржаные - 1 шт (10 гр)

Упражнения:
Велосипед - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24.

День №76, 14 декабря
Вес - 88,4 кг.
Питание:
Каша овсяная
Хлеб "8 злаков" - 90 гр.
Яблоко - 2 шт.
Яйца вареные - 2 шт.
Капуста китайская - 150 гр.
Кефир - 500 гр.
Творог обезжиренный - 180 гр.
Детское питание, фруктовое пюре - 125 гр.
Киви - 2 шт.
Упражнения:
Велосипед - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24.


День №77, 15 декабря
Вес - 87,8 кг.
Питание:
Сыр российский - 50 гр.
Каша овсяная
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Хлебцы ржаные - 60 гр.
Бифидумбактерин - 200 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Капуста - 100 гр.
Перец сладкий - 100 гр.
Груша - 1 шт.
Трюфель - 30 гр.
Творог обезжиренный - 180 гр.
Яблоко - 1 шт.
Киви - 1 шт.
Упражнения:
Велосипед - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24.

День №78, 16 декабря
Вес - 87,8 кг.
Питание:
Бифидумбактерин - 200 гр.
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Яблоко - 1 шт.
Кефир термостатный - 500 гр.
Банан - 2 шт.
Хлеб ржаной - 70 гр.
Грецкий орех - 50 гр.
Йогурт - 150 гр.
Молоко - 150 гр.
Виноград - 100 гр.
Яблоко - 1 шт.
Хурма - 1 шт.
Упражнения:
Велосипед - 50 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24.

День №79, 17 декабря
Вес - 87,7 кг,
Питание:
Хлеб "8 злаков" - 45 гр.
Яблоко - 1 шт.
Каша овсяная
Утка тушеная - 130 гр.
Салат овощной - 150 гр.
Брокколи вареные - 150 гр.
Пирог яблочный - 150 гр.
Кефир - 500 гр.
Яблоки - 2 шт.
Упражнения:
Велосипед - 25 минут.
Обруч - 20 минут.
Пресс - 6х24.

День №80, 18 декабря
Вес - 87,1кг.
Бифидумбактерин - 200 гр.
Хлеб ржаной - 70 гр.
Каша овсяная
Капуста китайская - 100 гр.
Хлеб зерновой - 100 гр.
Кефир - 150 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Яблоко - 1 шт.
Молоко - 100 гр.
Хлеб ржаной - 100 гр.
Мандарины - 2 шт.
Яблоко - 1 шт.
Творог - 180 гр.
Упражнения:
Велосипед - 25 минут.

День №81, 19 декарбя
Вес - 88,3 кг.
Питание:
Бифидумбактерин - 200 гр.
Каша овсяная.
Хлеб "8 злаков" - 100 гр.
Капуста китайская - 150 гр.
Помидоры черри - 100 гр.
Творог зерненый - 250 гр.
Мюсли - 30 гр.
Яблоко - 1 шт.
Борщ - 200 гр.
Хлеб бородинский - 100 гр.
Молоко - 100 гр.
Груша - 1 шт.
Виноград - 100 гр.
Упражнений не было.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

Хожу кругами вокруг "Минус фунта". Больно соблазняют люди, которые в полтинник убивают "три оставшихся до идеала килограмма" с математической точностью и без зажоров.
Думаю, думаю, думаю.

---

Из хорошего - теперь у меня есть кухонные весы. А еще я вроде как взяла себя в руки. И еще, самое главное, я готова признаться вам, что кроме попытки нажраться пиццей, я еще за три часа в электричке сожрала огромную банку имбирного печения. Самое жуткое в этой истории то, что справился с этим мой организм куда лучше, чем справляется с яблоками.
И еще я мучительно думаю, чем бы добить калорийность за сегодня, ибо орехи воровать не хочется, а в магазинах такая толпень, что пытаться купить бананы пока бесполезно. Хотя бы так.
Хотя я даже не хочу добивать калории, но просто чтобы не питаться кефирчиком все оставшееся время. Желудок не оценит.

---

Проблемы.

Черт, у меня уже приступы обжорства на почве того, что худеть не худеется, желудок ноет от любой человеческой еды и мне теперь вообще ничего нельзя. Как же фигово без яблок жить. Вот и начинаются зажоры. Когда понимаешь, что не только похудению мешает, но еще и плохо будет. Альмагель не очень-то помогает, да и уповать на него... Без рвоты, конечно - мой слабый желудок не собирается выкидывать ту бяку, которую он съел, ни под каким предлогом, а сама идея вызвать мне кажется отвратительной. Да и лучше не станет.
Сегодня купила кусок пиццы. Зная, что, плевать на похудение, я этого не переварю. Остановилась, и не потому, что больно будет, или что вредно для фигуры, а потому что надоело. Никакого усилия над собой, просто оставила и ушла. И сейчас не чувствую вины. Только хочу есть человеческую еду, а не детские пюре, и нормально худеть.
Черт, болезнь добралась до мозга. Отвратительно.

---

Здравствуй, обострение гастрита! Прощай, ржаной хлеб! Прощай, капуста и морковь! Прощай, красное вино! Здравствуй, безопасный новый год!

---

Боитесь нового года, товарищи?

---

А с изжогой надо что-то делать.
Благо, этой проблемой никого не удивишь - повышенная кислотность и у мамы, и у папы. И у дедушки... И у брата...