День №4

Вес - 94.7

Завтрак:
Два кусочка хлеба из пророщенной пшеницы
Чайная ложка меда
Стакан кефира

Перекус:
Стакан молока
Два маленьких банана

Далее началось страшное, т.е. день рожденья.
На нем я сумела воздержаться от газировки в пользу желудка и хоть какой-то видимости диеты. Но от роллов не удержалась. В больших количествах, бессмысленные и беспощадные русские роллы...

Упражнения:
5 минут на пресс
Час прогулки быстрым шагом(спасибо оставленной на меня собаке)

---

Четвертый день марафона, то есть слежения за собой и не особо изнуряющих упражнений, а у меня уже почти на три кило меньше, чем в моей заявке.
Однако же я прекрасно понимаю, что это временное явление, если прямо сейчас все бросить. Да и просто если взвеситься неудачно.
Вообще мне кажется, что актуальный вес - совершенно не показатель. То есть один разовый замер, пусть и утренний, натощак. Сколько было всяких криков и воплей про то, что ой, два кило набрала, прямо не знаю, что делать, и все такое? А сколько народу просто перестает пить воду и есть соленое, и радуется уходу двух-трех килограммов воды за два дня?
Так что мне очень интересно, есть ли какие-либо объективные методы измерения массы тела, которые бы по минимуму зависели от лишнего стакана воды, фазы луны и прочего.

---

День №3

Вес - 95.5 кг.

Завтрак:
Два кусочка хлеба из пророщенной пшеницы
Чайная ложка меда
Яблоко
200 гр. кефира

Далее, постепенно:
арбуз - 2000 гр.
кефир - 200 гр.

Ужин:
два очень маленьких банана, где-то 200 гр.
20 гр. горького шоколада с женьшенем
330 млг. морковного сока

Физкультура:
10 минут на пресс
где-то час гуляла.


Съела вроде дофига всего, а вымоталась и проголодалась до невероятности. Еле доползла до клавиатуры, чтобы отчитаться.

@темы: Дневник тренировок, Пищевой дневник

---

О сообществе марафона.

Мне вот безумно интересно, почему у марафона все больше читательниц, но при этом участниц сильно больше не становится.

---

А еще на завтра у меня отложен арбуз. Судя по звуку и виду, вполне хороший. Хоть и не лучший в моей жизни...
Даже не знаю, как измерить его вес без корки. И как будет выглядеть запись "Арбуз - 2 кг".

---

День №2

Вес - 97.7 кг

Питание:

Завтрак:
Яйцо - 1 шт.
Хлеб зерновой - 50 гр.

Обед:
Перец фаршированный - 150 гр.
Кабачок жареный - 150 гр.
Сыр - 50 гр.
Мед - две столовые ложки.

Полдник:
Яблоко - 1 шт.
Нектарин - 1 шт.

Ужин:
Кефир - 400 гр.

Упражнения:
15 минут на пресс
15 минут с обручем

---

Из жизни моего желудка.

В воскресенье меня ждет серьезное испытание - пригласили на день рождения. Благо, человек не пьет и вроде как вегетарианец, значит, и стол у него будет не особо страшный. Постараюсь даже убежать до тортика.
А от кока-колы можно отказаться хотя бы под предлогом надвигающегося гастрита, потому что он, к сожалению, все-таки надвигается.

---

День №1

Вчера у меня как на зло отключился интернет, поэтому выкладываю отчет за вчера только сейчас.

Вес - 96.3 кг.

Еда:

Завтрак:
большой грейпфрут - 1 шт.
яйца вареные - 2 шт.

Перекус:
хлеб из пророщенной пшеницы - 100 гр.
икра баклажанная - 150 гр.


Обед:
Бульон ухи - 250 гр.
Йогурт - 330 гр.

Ужин:
Апельсин - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.

Упражнения:
5 минут упражнений на верхний и нижний пресс
20 минут обручем.

@темы: Пищевой дневник, Дневник тренировок

---

19.09.2010 в 09:38

Пишет  КГ-МАРАФОН:

Стартует КГ-МАРАФОН!!!

Дорогие участницы и участники!

Сегодня в нашем сообществе небольшой праздник! Сегодня в сообществе стартует конкурс-марафон! За всю пятилетнюю историю сообщества это первый конкурс и искренне хочется верить, что не последний.

Основная задача нашего марафона заключается в том, чтобы дать худеющим дополнительный стимул взяться за себя, приучить к режиму дня, выработать правильные привычки. Для кого-то это будет просто спортивный интерес, для кого-то – целью станет не только хороший результат, но и денежные призы, которые победители получат в конце.

Правила участия в конкурсе

Правила участия в конкурсе

Физиологические особенности организмов, подверженных участию в марафоне.

За 4 месяца человек без вреда для собственного здоровья может сбросить до 16 кг при условии того, что действительно есть, что сбрасывать. Поэтому основным физиологическим свойством наших участников будет вес равный

Рост – 100 (110 для женщин) + 10 кг = вес, допустимый для участия в конкурсе.

Например,
Ваш рост равен 170 см, таким образом вес для участия в конкурсе будет 170 – 100 + 10 = 80 кг.

Почему взята именно эта формула? Она самая простая, да и к тому же большинство людей, как правило, весом «рост минус 100» объективно не довольны.

К участию в конкурсе допускаются лица, достигшие совершеннолетнего возраста.

Диета
Ограничения представленные в данном пункте правил направлены на то, чтобы, во-первых, оградить участников кг-марафона от необдуманных и вредных последствий похудения, а во-вторых, чтобы уровнять шансы для всех.

1) Каждый участник должен съедать минимум 3-4 фрукта в день.
2) Калорийность рациона не должна быть меньше 1000 ккал в сутки.
3) Сбалансированность белков, жиров и углеводов (добиться ее трудно, да, поэтому основным требованием является наличие хотя бы 20 г. жиров в сутки).
4) Завтрак и обед обязательны! Ужин врагу отдавать не надо, но на ужин обязательно съедать что-то : йогурт обезжиренный, салат, творог и т.п.
5) Отказ от сладкой газировки.

Физические нагрузки
То, к чему мы призываем каждый день. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день. В идеальном варианте - это силовые тренировки 3 раза в неделю и каждодневная кардионагрузка (гулять, гулять с собакой, бегать, плавать, кататься на велосипеде, аэробика и т.п).

Отчеты
Это, пожалуй, самая сложная часть данного конкурса, но, как нам кажется, это та часть, которая поможет Вам справляться с соблазнами и трудностями.

Каждый участник конкурса обязан:
Вести онлайновый пищевой дневник (отчеты либо каждый день, либо каждое воскресенье) и дневник тренировок. И для того, и для другого Вам необходимо обозначить темы записей (ссылка на настройку). Старайтесь быть предельно честными, ведь обманите Вы в этом случае исключительно себя, а не жюри и других участников.

Замеры. Как же без них?

Вес – либо каждый день, либо каждую неделю (по Вашему желанию)
Замеры – каждый месяц. Как правильно делать замеры?
Фотографии (фас, профиль, анфас тела от ног до подбородка обязательно) – в начале конкурса и каждый месяц.

Бальная система
За каждый «записанный» день – 1 балл
За каждую тренировку более 30 минут – 5 баллов
За каждый нормальный завтрак – 10 баллов
За каждый день без сладкой газировки – 3 балла
За каждые «3-4 фрукта в сутки» – 2 балла
За замеры: на каждые две недели - по 10 баллов, за каждый месяц - по 15 баллов.

Финансовая часть вопроса и, собственно, о призах.

Финансовая часть вопроса и, собственно, о призах.
Да, да, да! Приз в данном конкурсе – это весь банк конкурса. Откуда он возьмется?
Взнос за участие в конкурсе составляет 30 рублей. Данный взнос дает Вам право на три ошибки (1 день каллораж ниже 1000, день прохалявили от физкультуры, не съели положенные три фрукта, не описали пищевой дневник за неделю и т.п.). Все последующие ошибки караются штрафом в 10 рублей.

Деньги переводятся на счет сообщества.

По окончанию конкурса, т.е. 13 января 2011 года, вся скопившаяся сумма будет разделена на 6 частей и перейдет трем победителям.

За первое место – 3 части
За второе место – 2 части
За третье место – 1 часть.

Кроме того, участник, занявший первое место получит годовую подписку на журнал "Худеем правильно".

Что надо сделать, чтобы участвовать?

Что надо сделать, чтобы участвовать?
1) Сфотографировать себя со всех сторон.
2) Сделать замеры, узнать свой вес.
3) Сформулировать свою цель и способ ее достижения*.
4) Создать в дневнике темы записей «Пищевой дневник» и «Дневник тренировок» или схожие по смыслу.

Создать у себя в дневнике запись со всем вышеописанным (можно закрытую, но в этом случае она должна быть доступна для логина сообщества, модераторов сообщества и кураторов). После этого на логин сообщества прислать заявку со ссылкой на сообщение и перевести 30р.

Марафон стартовал уже неделю как, а я хочу к нему присоединиться? Как это сделать?
Просто! Присылайте свою заявку и Вы в игре! Но не позднее 1ого ноября 2010 года.

К сожалению, не могу обойтись без грустной нотки. Хотелось бы, чтобы каждый из вас помнил о совести и честности, во-первых, перед самим собой, во-вторых, перед другими участниками марафона. Обманывая нас – вы прежде всего обманываете себя, и, будьте уверены, обман будет раскрыт, а обманщик будет наказан, и нет, не нами, а самим собой.
Так же те, кто не уверен в себе, те, кто не уверен, что здоровье и стройность – не их цель (а тут такие есть, мы знаем) – не начинайте. Вы лишь потратите свое и чужое время.

Тем, кто решился – мы вам рады! И мы вам будем каждый день напоминать о том, на какой путь вы встали и о том, что вы начали!

Итак, даты.

18 сентября 2010 года - 18 января 2011 года

В случае возникновения вопросов пишите на u-mail огранизаторам конкурса  Chernous M. D. или  Ласковка.

---

День №0. Замеры и фотографии

- вес 97.5
- рост 163
- объем груди 115
- объем под грудью 98
- объем талии 98
- объем по пупку 101
- объем бедер 117
- объем бедра (ноги) 71
- объем над коленом 49
- объем икроножной мышцы 43
- объем руки 36
- объем запястья 17
- объем лодыжки 25

@темы: Замеры, Фотографии, замеры, вес, фотографии